Главная » Фитнес » Лэс Миллс «Combat» — кардио для снижения веса

Лэс Миллс «Combat» — кардио для снижения веса

После успеха силовой программы Body Pump тренеры Les Mills вдохновились идеей создания аэробного занятия и создали уникальную кардио-тренировку Body Combat, удерживающую рекорд популярности среди мировых фитнес сообществ. Особенности тренировок с Боди Комбат.

Программа Body Combat направлена на достижение максимально возможных результатов за короткий промежуток времени. В основу занятий положены стили различных единоборств, от кикбоксинга и карате до таэквандо и тай-бо. Уделяя тренировке один час можно заметно похудеть, укрепить мышцы и исправить осанку. Кардио-тренировка предполагает увеличенную нагрузку и рекомендуется для физически подготовленных людей. Чтобы проверить уровень вашей подготовки следует посетить пробное занятие.

Интенсивность тренировок зависит от преследуемой цели.

 

Для похудения необходимо 3-4 тренировки в неделю и диетическое питание.

Чтобы создать рельеф фигуры отличным решением будет совмещение двух программ Body Combat и Body Pump, что включает в себя аэробные движения и программу со штангой.

Все хорошее и не очень о тренировках Body Combat.

Необходимо тщательно взвесить все достоинства и недостатки программы, прежде чем приступить к занятиям.

Лучшие стороны:

  • Все упражнения кардио-тренировки направлены на улучшение работы сердечнососудистой системы и повышение выносливости организма. Кроме этого, интенсивно сжигается жир и улучшается обмен веществ.
  • Не требуется специальное оборудование. Если у вас есть диск с программой можно заниматься дома в любое время.
  • Программа Боди Комбат состоит из простых и несложных в освоении упражнений.
  • Чередование интенсивных нагрузок задействуют все мышцы тела, позволяя сжечь до 700 калорий за одно занятие.
  • Раз в три месяца тренеры Les Mills создают новый комплекс упражнений для занятий. Обновленная программа тренировок более эффективно воздействует на организм, не давая телу привыкнуть к выполнению нагрузок.
  • Тренируясь по установленному графику, вы не только улучшите осанку и укрепите позвоночник, но и улучшите координацию движения и пластичность.
  • Ваши тренировки будут в несколько раз эффективней, и позволят усовершенствовать ваше тело, если вы будете чередовать программу Боди Комбат с тренировкой Body Pump.
  • Минусы программы:

  • Усиленная тренировка Боди Комбат создает дополнительную нагрузку на сердце и организм в целом, что не каждому может подойти.
  • Аэробный стиль занятий рассчитан исключительно на уменьшение массы тела. Тем, кто хочет укрепить мышцы и приобрести рельефную фигуру рекомендовано совмещать Боди Комбат с другой программой.
  • Не рекомендуется заниматься людям, у которых проблемы с суставами или позвоночником.
  • Все упражнения без прыжков и бега. Нестандартные занятия построены на смешивании нескольких видов боевых искусств, что не всем понравится.
  • Питание должно быть здоровое и сбалансированное, без ограничений калорий.
  • Занятия Боди Комбат дома.

    Тренировки можно проводить в домашних условиях, так как программа предусматривает занятия без дополнительного инвентаря, что более удобно для тех, кто хочет заниматься дома.

    Расписание занятий по программе Body Combat с Лес Миллс

    Номер недели
    Пн
    Вт
    Ср
    Чт
    Пт
    Сб
    Вс

    1
    Combat 30
    HIIT: Power &
    Inner Warrior
    Combat 30
    & Core attack
    HIIT: Plyo &
    Core Attack
    Combat 45
    Warrior 2: Lower Body
    Отдых

    2
    Combat 60
    HIIT: Power &
    Inner Warrior
    Combat 30
    & Core attack
    HIIT: Power &
    Inner Warrior
    Combat 45
    Warrior 1: Upper Body
    Отдых

    3
    Combat 60
    HIIT: Power &
    Inner Warrior
    Combat 60
    HIIT: Power &
    Inner Warrior
    Combat 30 &
    Core Attack
    Combat 45
    Отдых

    4
    Combat 60
    Warrior 1: Upper Body
    & Core attack
    Combat 45
    Warrior 2: Lower Body
    & Inner Warrior
    Combat 60
    Warrior 1: Upper Body
    & Core attack
    Отдых

    5
    Combat 60 live
    Warrior 2: Lower Body
    & Inner Warrior
    Combat 45
    Warrior 1: Upper Body
    & Core attack
    Combat 60 live
    Warrior 2: Lower Body
    & Inner Warrior
    Отдых

    6
    Combat 45
    Warrior 1: Upper Body
    & Core attack
    Combat 60 live
    Warrior 2: Lower Body
    & Inner Warrior
    Combat 45 &
    Core Attack
    Combat 60
    Отдых

    7
    Combat 60 live
    HIIT: Power &
    Inner Warrior
    Combat 45
    HIIT: Plyo &
    Core Attack
    Combat 60 live
    HIIT: Power &
    Inner Warrior
    Отдых

    8
    Combat 45
    HIIT: Plyo &
    Core Attack
    Combat 60 live
    HIIT: Power &
    Inner Warrior
    Combat 45
    HIIT: Plyo &
    Core Attack
    Отдых

    9
    Combat 60 live
    HIIT: Power &
    Inner Warrior
    Combat 45
    HIIT: Plyo &
    Core Attack

    Видео занятий по программе Боди Комбат

    The Basics

    Combat 30 — Kick Start

    Combat 45 — Power Kata

    Combat 60 — Extreme Cardio Fighter

    Combat 60 live — Ultimate Warrior’s Workout

    HIIT 1 — Power

    HIIT 2 — Shock Plyo

    Warrior 1 — Upper Body Blow Out

    Warrior 2 — Lower Body Lean Out

    Inner Warrior — Stretch & Strength

    Core Attack

    Combat 30 Live

    источник

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    Хорошая физическая форма защищает беременных женщин от диабета

    Беременность      3 апреля 2018,  19:07    UTC+3 Беременные женщины, которые имеют хорошую физическую форму, в меньшей степени подвержены риску ...