Главная » Фитнес » Шон Ти — Cize

Шон Ти — Cize

Устали от однотипных тренировок? Попробуйте танцевальный формат занятий!

Анонсированная в июле 2015 года программа Cize: The End of Exercize с Шоном Ти, основана на танцевальных движений, позволяющих добиться максимального эффекта от тренировок.

Особенности тренировок

Известный профессиональный тренер и танцор Шон Ти придумал совместить спортивные нагрузки с танцевальными движениями. Идея программы – совершенствование своего тела под зажигательную музыку. Занятия, ставшие самыми популярными в последнее время, рассчитаны на разный уровень подготовки, что делает их доступными для всех желающих тренироваться в стиле современной хореографии.

Следуя графику занятий для новичков, каждую неделю вы будете переходить к более продвинутому уровню тренировок, в то время как привыкшие к нагрузкам люди, могут сразу приступать к усложненным занятиям. Но если в процессе тренировок начинающие почувствуют недостаток нагрузок можно в любое время перейти к усиленным тренировкам. Не стоит беспокоиться и тем, кто не имеет танцевальных навыков. Шон Ти подробно объяснит каждое танцевальное па комплекса Cize и покажет, как их объединить в комбинацию движений. Несложная хореография позволит быстро усвоить каждое движение и выучить целый танец.

В комплекс входит шесть видеозанятий отличающихся сложностью исполнения и танцевальной составляющей. Помимо этого в комплексе предусмотрен специальный бонус:

  • 1-е занятие «Crazy» – продолжительность 30 минут;
  • 2-е «You got this» — 43 минуты;
  • 3-е «Living in the 8s» — 51 минута;
  • 4-е «Full out» — 34 минуты;
  • 5-е «In the pocket» — 37 минут;
  • 6-е «Go for it» — 41 минута;
  • бонус «Bonus: Count Abs» — 9 минут.

Все что необходимо для занятий это просторное помещение или обычная комната, в которой можно танцевать. Специальное оборудование для танцев не требуется.

Достоинства и недостатки танцевальной программы

Достоинства:

  •  Тренировки проходят в интенсивном темпе, убирающем излишний жир и сжигающем калории. Тело приобретает стройность и великолепную форму.
  • Танцуйте и худейте! Зажигательные танцы не дадут скучать.
  • Программа Cize ориентирована даже на тех, кто никогда не танцевал. Несложная в исполнении хореография с повторением движений усвоится с первого раза.
  • Быстрый танцевальный темп в сочетании с воспламеняющей музыкой заставит почувствовать красоту движений и подарит превосходное настроение.
  • Умеренная интенсивность нагрузок и высокая результативность комплекса подходят для людей с разным уровнем физической подготовки.
  • Программа Cize состоит из двух графиков занятий, где каждый может выбрать легкий или продвинутый вариант.
  • За счет хореографической направленности вы станете изящными и грациозными.
  • Нет необходимости в спортивном оборудовании и инвентаре.
  • Недостатки:

  • Отсутствие силовых упражнений направленных на создание рельефного тела и прокачку мышц.
  • Для тех, кто не любит танцевать программа не подходит.
  • Всем кто ищет оригинальные направления и устал от обыденности стоит попробовать новую программу Cize. Совершенствуйте свою фигуру, двигаясь в ритме зажигательных танцев, изучая интересную хореографию и наслаждаясь ритмичной музыкой.

    Расписание занятий:
    Уровень «Новичок».

    Ваша задача: Выполнять каждый уровень от первого до 6го ровно столько, сколько потребуется вам для того, чтобы выдерживать его темп от начала до конца.

    Другими словами. Если ваш уровень подготовки нельзя назвать хорошим, начинайте знакомиться с программой следующим образом. Берете занятия первого уровня и пробуете их выполнить. Если это вам дается без особого труда (вам не нужны передышки, вы не бросаете тренировку на половине), можете переходить к следующему уровню (но уже на следующий день). Если же вы понимаете, что уровень для вас сложный, повторяйте его столько дней, сколько потребуется для достижения полного выполнения занятия. И так для каждого уровня вплоть до 6го.

    Как только вы поймете, что все уровни можете выполнять в нормальном режиме, переходите к уровню продвинутый и занимайтесь по указанному графику.

    Уровень «Продвинутый»

    Номер недели
    Пн
    Вт
    Ср
    Чт
    Пт
    Сб
    Вс

    1
    Crazy 8s
    You got this
    8 count ABS
    Crazy 8s
    You got this
    8 count ABS
    Crazy 8s
    You got this
    8 count ABS
    Отдых

    2
    Full out
    In the pocket
    8 count ABS
    Full out
    In the pocket
    8 count ABS
    Full out
    In the pocket
    8 count ABS
    Отдых

    3
    Go for it
    Livin in 8s
    8 count ABS
    Go for it
    Livin in 8s
    8 count ABS
    Go for it
    Livin in 8s
    8 count ABS
    Отдых

    4
    Crazy 8s
    8 count ABS
    You got this
    Full out
    8 count ABS
    In the pocket
    Go for it
    8 count ABS
    Livin in 8s
    Отдых

    О питании:

    Скачать руководство по питанию

    Видео тренировки:

    Shaun T — CIZE — 1. Crazy 8s — Cize It Up

    Shaun T — CIZE — 1. Crazy 8s — Reverse Angle

    Shaun T — CIZE — 1. Crazy 8s — Cooldown

    Shaun T — CIZE — 1. Crazy 8s — Workout

    Shaun T — CIZE — 2. You Got This —Cooldown

    Shaun T — CIZE — 2. You Got This — Reverse Angle

    Shaun T — CIZE — 2. You Got This — Cize It Up

    Shaun T — CIZE — 2. You Got This — Workout

    Shaun T — CIZE — 3. Full Out — Workout

    Shaun T — CIZE — 3. Full Out — Cooldown

    Shaun T — CIZE — 3. Full Out — Cize It Up

    Shaun T — CIZE — 3. Full Out — Reverse Angle

    Shaun T — CIZE — 4. In the Pocket — Workout

    Shaun T — CIZE — 4. In the Pocket — Cooldown

    Shaun T — CIZE — 4. In the Pocket — Cize It Up

    Shaun T — CIZE — 4. In the Pocket — Reverse Angle

    Shaun T — CIZE — 5. Go For It — Workout

    Shaun T — CIZE — 5. Go For It — Cooldown

    Shaun T — CIZE — 5. Go For It — Cize It Up

    Shaun T — CIZE — 5. Go For It —Reverse Angle

    Shaun T — CIZE — 6. Livin in the 8s — Reverse Angle

    Shaun T — CIZE — 6. Livin in the 8s — Cize It Up

    Shaun T — CIZE — 6. Livin in the 8s — Cooldown

    Shaun T — CIZE — 6. Livin in the 8s — Workout

    Shaun T — CIZE — EXTRA. 8-Count Abs

    источник

    Оставить комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    x

    Check Also

    Фитнес – лучшее лекарство от депрессии и болезней сердца

    Фитнес      29 июня 2018,  17:28    UTC+3 Физические упражнения могут быть столь же важны для благополучия людей с депрессией, ...