Главная » Фитнес » Шон Ти — Insanity Max 30

Шон Ти — Insanity Max 30

Шон Ти Insanity Max 30

Шон Ти Insanity Max 30

Шон Ти Insanity Max 30

 

Самая тяжелая тренировка Шона Ти Insanity, уходит на второй план, уступая место более продвинутой и взрывной программе Insanity Max 30. Еще больше темпа и меньше времени для достижения идеальных результатов.

О программе.

Программа Insanity Max 30, созданная Шоном Ти в конце 2014 года по праву, считается самой убойной тренировкой, в которой реализован более высокий уровень сложности, нежели в Insanity. Полный курс тренировок рассчитан на два месяца по шесть занятий в неделю. Тридцать минут ежедневных занятий позволят добиться ошеломляющих результатов.

В первый месяц занятий вас ждут интенсивные нагрузки с одним разбивочным занятием в неделю, направленным на растяжку и координацию движений.

На следующий месяц интенсивность тренировок увеличивается в несколько раз, поэтому считается нормой, если вы не будете выдерживать программу полностью, делая остановки во время занятий.

Главная рекомендация — начинать тренировку с высокого уровня сложности на максимально возможном темпе и удерживать его как можно дольше. Только дойдя до предела своих возможностей, можно взять небольшую передышку, во время которой необходимо записать, сколько минут от начала тренировки вы выдержали. Далее, продолжить тренировку в том же темпе.

Первый записанный результат и будет ваш Max Out. Если в первый раз ваш результат составит 3 минуты, постарайтесь в следующий раз его увеличить. Каждый раз делайте упражнения хотя бы на 30 секунд дольше, постепенно увеличивая исходное значение до максимума. В идеале к концу всей программы вы должны проходить тренировку на максимуме своих возможностей без остановки.

Отличия и сходства с программой Insanity

Одинаковые составляющие:

  • Упражнения во многом похожие. Много мощных прыжков, силовых отжиманий, забегов;
  • Чередование чисто аэробных занятий с аэробно-силовыми нагрузками. Один выходной день в неделю и одно занятие статическое на растяжку.
  • Занятия выполняются в кроссовках, так как несут нагрузку на коленные суставы.
  • Полная отдача сил на максимальном темпе. Мотивирующий слоган «Dip deeper» объединяет две программы.
  • Программы рассчитаны на два месяца.
  • Дополнительное оборудование не требуется.

Отличительные особенности:

  • Сокращенное время занятий до 30 минут, от установленных 40 или 50 минут в первой программе.
  • Идея 30 минутных нагрузок для наилучших результатов воплощена в более интенсивные нагрузки в сумасшедшем темпе с меньшим количеством остановок и передышек.
  • Два варианта упражнений – простой и сложный. В Insanity простого варианта не было.
  • Время разминки укорочено. Перед занятиями можно самостоятельно сделать разминку и разогреть мышцы.
  • Фитнес-тест заменен фиксированием своих результатов с указанием количества минут выдержанного в процессе занятия. Можно наблюдать за ростом своих показателей в течение всего курса тренировок.

Оставить комментарий

x

Check Also

Физические упражнения замедляют прогрессирование болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона      25 декабря 2017,  17:47    UTC+3 Физические упражнения замедляют распространение вредного белка в мозге, который, как полагают ...