Главная » Лечебные диеты » 12 продуктов, которые успокаивают женскую панику

12 продуктов, которые успокаивают женскую панику

Поделиться в WhatsApp

12 продуктов, которые успокаивают женскую панику

Содержание

  • Есть ли альтернатива?
  • Продукты, обладающие успокаивающим действием

    • Греческий йогурт
    • Крабовое мясо
    • Креветки
    • Яйца
    • Лосось
    • Вяленые персики
    • Крупы и макароны
    • Чай с чабрецом и мятой
    • Зеленый чай
    • Авокадо и миндаль

Каждый из нас встречал людей, заедающих стрессы. Особенно к этому склонны женщины. Картошка фри, жареная курица, вазочка шоколадных конфет, торт, пирожные — и стресс отступает, жизнь уже не кажется грустной. Любимые продукты помогают справляться с тревожностью, эмоциональными перегрузками, приступами паники.

Есть ли альтернатива?

Однако существует более эффективный выход. По мнению диетологов, для того, чтобы не допускать появления стрессов, надо придерживаться здоровой, сбалансированной диеты. Главное, нужно включать в рацион такие продукты, которые позволяют оставаться спокойным, уравновешенным и сохранять хорошее настроение, даже если жизнь преподносит не очень приятные сюрпризы. Состояние внутреннего покоя помогает быстро восстанавливать равновесие и эффективнее решать возникающие проблемы.

В первую очередь, диетологи рекомендуют включать в меню свежие фрукты и овощи, богатые витаминами, клетчаткой и фитохимическими соединениями. Свежие (лучше всего, сырые) фрукты, овощи, ягоды, зелень надо употреблять ежедневно и делать это круглый год.

Еще одна рекомендация специалистов: для предотвращения стрессов надо употреблять флавоноиды, которые широко распространены в продуктах растительного происхождения. Больше всего флавоноидов содержится в яблоках, луке, облепихе, цедре цитрусовых плодов, горьком шоколаде, какао, зеленом чае, темном пиве, красном вине. Перечисленная еда и напитки помогают противодействовать стрессам и сохранять внутреннее равновесие. Кстати, горький шоколад стимулирует выработку серотонина, поэтому для многих он является испытанным средством поднятия настроения.

Интересно !

Серотонин часто называют «гормоном счастья». Он формируется в организме в моменты экстаза. Если человек испытывает эйфорию, уровень этого гормона повышается, а если депрессию — понижается. Для выработки серотонина обязательно нужны ультрафиолетовые лучи. Отсюда понятно, почему в осеннее и зимнее время года у многих людей наблюдается сезонная депрессия.

Продукты, обладающие успокаивающим действием

Греческий йогурт


Греческий йогурт является природным пробиотиком, он укрепляет иммунитет и предотвращает размножение болезнетворных бактерий. Также он богат кальцием и калием, которые позитивно влияют на настроение. Он улучшает работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает регулярный стул. Греческий йогурт можно употреблять ежедневно. Увеличьте удовольствие, добавив к нему свежие (или замороженные) ягоды: клубнику, вишню, чернику, малину и т. д.

На заметку!

Пробиотики — это вещества микробного происхождения, которые используют в лечебных целях. Также это продукты питания и БАДы, которые включают в себя живые микроорганизмы. При регулярном употреблении в пищу пробиотики оказывают положительное влияние на организм, в частности, они восстанавливают и нормализуют кишечную микрофлору. Однако некоторые исследователи считают, что нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что пробиотики кардинально улучшают здоровье. Их основная польза заключается в пользе для кишечника и повышении иммунитета. Также они понижают уровень холестерина в крови. А утверждения, гласящие, что пробиотики являются профилактикой опухолей, нуждаются в проверке.

Крабовое мясо

Содержит никотиновую кислоту и ниацин — вещества, благотворно действующие на нервную систему. Крабовое мясо улучшает настроение, повышает трудоспособность, налаживает сон.

Креветки


Эти морепродукты содержат биологически активное вещество — антиоксидант астаксантин. Также они обладают ценными аминокислотами. Эти элементы уменьшают стрессы и депрессии, а также облегчают течение «критических дней» у женщин.

Яйца

Яйца тоже являются пищей, которая помогает уменьшить стресс и предотвращает появление паники. К тому же они являются отличным источником белка. Чтобы усилить положительный эффект, можно сделать сэндвичи из цельнозернового хлеба с вареными яйцами. Такие сэндвичи особенно хороши для завтрака, они наполняют организм энергий и помогают справляться с трудными делами.

Надо знать!

Паника — это внезапный безотчетный страх, охватывающий человека и вызывающий сильный стресс. При этом человек испытывает тревогу перед угрозой (реальной или предполагаемой). По мнению психологов, паника — это безотчетный способ для привлечения внимания окружающих с целью получить от них помощь.

Лосось


Обратите внимание на три суперполезных продукта: это лосось, грецкие орехи, льняное семя. Все они богаты ненасыщенными жирными кислотами Омега-3, которые исключительно полезны для здоровья. Кроме того, эти вещества предохраняют кожу от появления морщин и помогают ей хорошо выглядеть. Особенно полезен лосось. Он является источником витамина В12, который способен повышать настроение.

Вяленые персики

Отличаются высоким содержанием витамина РР, калия и кальция. Эти вещества стабилизируют давление и нормализуют работу нервной системы. Вяленые персики, как и любые сухофрукты, полезны для улучшения сердечной деятельности. Благодаря своему составу, они снижают стрессы.

Крупы и макароны

Используйте в рационе разнообразную углеводную пищу. Из круп предпочитайте цельнозерновые (дробленые для этой цели не годятся). Цельнозерновые крупы повышают уровень серотонина в крови. Покупая макароны, выбирайте те, которые сделаны из твердых сортов пшеницы («durum»). Пища, богатая серотонином, повышает чувство радости и помогает избежать паники, тревоги и депрессии.

Надо знать!

Твердая пшеница (durum) — вид пшеницы, богатый клейковиной. Культивируется с эпохи неолита. Нуждается в жарком и сухом лете. Знаменитые итальянские спагетти вырабатывают только из твердых сортов пшеницы. Также из нее производят лучшие сорта макарон.

Чай с чабрецом и мятой


По мнению медиков, чай с чабрецом и мятой успокаивает нервную систему, уменьшает нервное напряжение, помогает преодолевать стрессы и усталость.

Зеленый чай

Испытанным успокоительным средством является зеленый чай (только не заваривайте его чересчур крепким). Он эффективно снимает тревогу и напряжение. Можно употреблять его с молоком.

Надо знать!

Тревожность — склонность испытывать чувство тревоги по незначительным поводам. Она выражается в ощущении неопределенности, ожидании негативных событий, предчувствиях, которые трудно определить и назвать. Порой тревожность возникает в ситуациях, когда нет (и может не быть) реальной опасности для человека.

Авокадо и миндаль


Как известно. продукты, богатые витамином Е, являются мощными антиоксидантами. У них есть еще одно полезное качество: они избавляют от стресса и беспокойства. Много витамина Е содержится в авокадо и миндале. Также им богат шпинат.

Надо знать!

Стресс — в переводе означает «напряжение». Представляет собой реакцию организма на воздействие различных негативных факторов (как физических, так и психологических), которые нарушают привычное равновесие. Во время стресса в организме появляются характерные физиологические реакции: ускоряется обмен веществ, мышцы напрягаются, повышается кровяное давление, учащаются дыхание и сердцебиение. Слюна высыхает, появляется сухость в горле.

Комментарий эксперта

Инна Криксунова, автор более трех десятков книг о красоте и здоровом образе жизни

Почему люди заедают стрессы? Потому что вкусная еда доставляет приятные ощущения полости рта, языку, пищеводу, отвлекает от неприятных мыслей и эмоций. Но надо помнить, что есть вещи вкусные, но вредные, а есть те, которые доставляют удовольствие, и вместе с тем, они полезные. Например, возьмем картошку фри, сладкую сдобную выпечку, торты, пирожные. Они доставляют наслаждение органам чувств, но наносят вред организму (особенно, если их употреблять часто и помногу). К тому же такие продукты приводят к накоплению лишнего веса.

А есть вкусная пища, которая тоже избавляет от стресса, но не приносит вреда, конечно, при условии ее умеренного потребления. Это горький шоколад, красное вино, спагетти с яичницей, бутерброды из цельнозернового хлеба с лососем или другой красной рыбой (форелью, семгой и т. д.), яблоки, миндаль и т. д.

Диетологи не против того, чтоб вкусно питаться. Наоборот, они советуют составлять рацион так, чтобы он доставлял удовольствие. Жизнь — это не борьба собой, а поиск разумного, рационального компромисса. Поэтому можно есть вкусную пищу, чтобы избавиться от стресса, но надо делать это с умом.

Пройдите тест

Правильно ли вы питаетесь?
Каков ваш режим питания и рацион? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку.

Использованы фотоматериалы Shutterstock


Арина Милина

обмен валюты онлайн

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

x

Check Also

Питание сыроедов: панацея от болезней или вред?

Поделиться в WhatsApp Питание сыроедов: панацея от болезней или вред? Содержание Сыроедение и ЗОЖ Сыроедение ...