Борьба с менструальными спазмами без обезболивающих

Если вы знакомы со специфическими страданиями менструальных спазмов, вы также можете быть знакомы с обычной игрой, состоящей в том, чтобы выпить ибупрофен и надеяться, что это скоро закончится. Если вы устали от безрецептурных болеутоляющих, есть и другие подходы, которые хорошо зарекомендовали себя.

Борьба с менструальными спазмами без обезболивающих
Борьба с менструальными спазмами без обезболивающих

Если вы знаете специфические страдания менструальных спазмов — боль, пульсацию, тянущий дискомфорт в нижней части живота или спине, — вы также можете быть знакомы с обычной игрой, состоящей в приеме ибупрофена и надежде на то, что она скоро закончится. Безрецептурные обезболивающие делают то, для чего они созданы. Но если вы устали от них, есть другие актуальные подходы, которые имеют хороший послужной список.

Во-первых, полезно знать, как действуют судороги. Суть в том, что они вызваны сокращениями матки. Схватки являются нормальной частью менструального цикла — они помогают матке избавиться от слизистой оболочки, — но если они слишком сильны, они могут сдавливать близлежащие кровеносные сосуды и ограничивать приток кислорода к мышцам матки, что приводит к спазмам.

Один высокотехнологичный подход к облегчению спазмов использует электричество, которое проходит через тело. Если это звучит немного отталкивающе: это та же самая технология, которая используется в кабинетах физиотерапевтов при мышечных болях, и это совсем не неудобно. Чрескожная электрическая стимуляция нервов, или ЧЭНС, работает путем подачи низковольтных электрических токов на кожу через липкие подушечки электродов, которые вы накладываете на область вашего тела, которая вас беспокоит. Оттуда аппарат будет посылать небольшие локальные электрические сигналы в ваши мышцы и чувствительные нервы — процесс, предназначенный для стимуляции сокращения мышц и временного облегчения мышечной боли в области воздействия.

Несколько исследований показали, что ЧЭНС эффективна при менструальном дискомфорте . Ученые считают, что ЧЭНС помогает при судорогах, расширяя кровеносные сосуды и увеличивая местный кровоток, борясь с недостатком кислорода, который в первую очередь вызывает судороги. Это также может иметь какое-то отношение к теории контроля ворот боли, которая заключается в том, что мы можем использовать сильные безболезненные ощущения, такие как ощущение шума при лечении ЧЭНС, чтобы эффективно блокировать наше восприятие более болезненных ощущений, таких как судороги.

PowerDot от Therabody — это наше любимое домашнее устройство TENS. Все устройство, включая модуль, который его питает, прилипает к вашему телу, и вы управляете им через приложение, вместо того, чтобы тянуться к кнопкам на модуле. Это позволяет вам двигаться естественным образом, даже если электроды размещены на животе или пояснице.

    ТРАВЯНАЯ ПОДДЕРЖКА

    Если вы спросите травника, он может указать вам на чаи и настойки, приготовленные из семян фенхеля, ромашки, имбиря, мяты перечной, корня валерианы или листьев малины. Из них наиболее рекомендуемым может быть лист малины. Традиционно известный как маточный тоник и упоминаемый в первую очередь в контексте беременности и родов, его преимущества могут быть связаны с комбинацией дубильных веществ и алкалоида под названием фрагарин. Разные травники дают разные рекомендации. Вы можете найти человека, который предложит выпить чашку или две в тот день, когда вы ожидаете начала судорог. Другой может сказать, что лучше выпивать по две-три чашки в день, начиная за два дня до ожидаемого начала менструации и продолжая в течение всего периода менструации. Было проведено очень мало научных исследований, чтобы подтвердить действие листьев малины или определить, какой протокол лучше.

    Если вы хотите поддерживать здоровый ежемесячный гормональный баланс, настойка ягод витекса от Gaia Herbs разработана для поддержки женского репродуктивного здоровья. Он содержит только экстракт ягод витекса, спирт (для стабилизации раствора) и воду — вы капаете от половины до полного миллилитра на несколько унций воды и ежедневно выпиваете.

    ДВИЖЕНИЕ

    Если вы можете раскачивать его, небольшое движение может облегчить судороги. Цель здесь состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Мы не говорим, что пришло время для вашей самой тяжелой пробежки, но несколько быстрых кругов вокруг квартала могут изменить ситуацию. Этот эффект как-то связан с эндорфинами: когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые вызывают чувство удовольствия и уменьшают чувство боли. Однако оказывается, что высвобождение эндорфинов требует от вас достижения определенного порога интенсивности: пара утяжелителей на запястьях или лодыжках может помочь вам достичь этого уровня, не прилагая больших усилий.

    Йога также имеет хорошую репутацию для облегчения судорог. Сосредоточьтесь на восстановительных позах, растягивающих живот и спину, таких как «кошка-корова», «голубь», плавные повороты ипоза ребенка с широко расставленными ногами. Вспомогательный реквизит , такой как одеяла , подушки, валики , блоки и колеса , здесь ваши друзья. В качестве руководства йога с Адриеной предлагает отличный класс, направленный на устранение дискомфорта, связанного с менструацией — темп как раз подходит для тех случаев, когда вы чувствуете себя упадком сил, и вы всегда можете сделать паузу и задержаться немного дольше, где это лучше всего подходит для вашего тела.

    ВЫСОКАЯ ТЕМПЕРАТУРА

    Испытано, верно и невероятно просто: тепло помогает мышцам матки расслабиться. То, как вы хотите это сделать, полностью зависит от ваших предпочтений и того, что вам доступно. Грелки и грелки — отличные недорогие варианты. Мы слышали хорошие отзывы о наклеиваемых накладках с подогревом, которые хорошо носить под одеждой, если вы в пути. В крайнем случае, вы можете намочить мочалку в теплой воде, выжать ее и прикрыть живот; тепло длится не так долго, как при использовании описанных выше методов, но вы можете повторять столько раз, сколько вам нужно.

    И вы не увидите, чтобы мы пропускали тепло всего тела, которое можно найти в теплой ванне. Просто добавьте соли Эпсома и ваши любимые растительные ингредиенты. (Нам нравится наша ванна для ванн Phys. Ed. — она содержит экстракты арники и имбиря и невероятно приятна для уставшего тела.)

    ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

    Некоторые люди считают, что десять-пятнадцать минут глубокого дыхания помогают им справиться с судорогами. Частично это связано с тем, что замедление и углубление дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая может успокоить болевые сигналы в организме. И отчасти это просто отвлечение: если вы можете сознательно направить свое внимание на физическое ощущение дыхания, вы, по крайней мере, частично отвлечете его от самих спазмов. Вам не нужно приложение, руководство или что-то необычное — просто позвольте своему животу полностью расшириться, когда вы сделаете удлиненный вдох, медленно и плавно расслабьтесь, пока вы почти не опустеете, и повторяйте столько, сколько вам нужно.