Что происходит, когда вы очищаетесь от кофе?

Независимо от того, испытываете ли вы сильное нежелание или воодушевлены этой задачей, отказ от кофе — непростая задача. Но если вы решите попробовать, есть несколько вещей, которые вы, возможно, захотите учесть в своем путешествии без кофе.

Что происходит, когда вы очищаетесь от кофе?
Что происходит, когда вы очищаетесь от кофе?

Независимо от того, испытываете ли вы сильное нежелание или воодушевлены этой проблемой, отказ от кофе — непростая задача. Но если вы решите попробовать, есть несколько вещей, которые вы, возможно, захотите учесть в своем путешествии без кофе.

Немного предыстории: кофе содержит более 800 соединений, но больше всего мы слышим о его стимуляторах, кофеине. Поскольку кофеин быстро всасывается в кровоток, он дает нам утренний прилив энергии и бдительность, которые мы так любим. Ваше тело удаляет его в течение четырех-шести часов, способствуя полуденному спаду. Для большинства взрослых безопасным считается до 400 миллиграммов кофеина в день, что составляет примерно три-четыре чашки кофе.

Помимо повышения энергии, исследования показывают, что употребление кофе имеет множество потенциальных преимуществ, таких как снижение риска развития диабета 2 типа, снижение вероятности заболевания печени и уменьшение воспаления. Но это также сопряжено с потенциальными рисками, такими как повышенная гипертония. Большое количество кофеина связано с тревогой, паническим расстройством и бессонницей. Возможно, стоит сделать перерыв на кофеин, чтобы увидеть, как он влияет на ваше тело, чтобы вы могли перекалибровать его по мере необходимости.

КОФЕИН В ОРГАНИЗМЕ

Кофеин влияет на многие физиологические функции: настроение и бодрствование, кровяное давление и работу сердца, дыхательную и почечную функцию, иммунную и кишечную активность, физическую работоспособность и цикл сна-бодрствования. Он делает это, связываясь со специфическими рецепторами по всему телу, в том числе стимулируя дофамин в префронтальной коре (область в передней части мозга, которая важна для принятия решений, основанных на вознаграждении или приятном настроении) и хвостатом ядре. (часть мозга, которая помогает регулировать двигательную активность и цикл сна-бодрствования). Когда кофеин удаляется из рациона, эти функции также затрагиваются. И это часто выражается симптомами отмены.

АБСТИНЕНТНЫЙ СИНДРОМ

Если вы раньше проходили детоксикацию от кофе, вы, вероятно, испытывали по крайней мере один из этих легких симптомов отмены : головная боль, утомляемость, мышечная усталость, снижение бдительности, трудности с концентрацией внимания, колебания настроения, расстройство желудка, тяга или нерегулярность кишечника. Иногда люди испытывают более серьезные симптомы, такие как изменения артериального давления, рвота, ригидность мышц, боль в животе и нарушения пищеварения. Как правило, симптомы начинаются через двенадцать-двадцать четыре часа после последней чашки кофе, достигают пика через двадцать-пятьдесят один час и продолжаются от двух до девяти дней. Чтобы предотвратить или ограничить симптомы, особенно более тяжелые, может быть полезно постепенно снижать потребление кофеина.

АЛЬТЕРНАТИВЫ КОФЕ

Независимо от того, решите ли вы отказаться от еды или отучить себя от нее, альтернативы кофе без кофеина или с низким содержанием кофеина могут помочь смягчить этот процесс.

Примечание о кофе без кофеина: в нем не всегда содержится кофеин — по данным FDA , он часто содержит от двух до пятнадцати миллиграммов кофеина на чашку . Бренды не обязаны сообщать покупателю, сколько кофеина содержится в их кофе без кофеина, но правила FDA требуют, чтобы из исходного кофейного зерна было удалено не менее 97 процентов кофеина (количество кофеина варьируется в зависимости от кофейного зерна).

Некоторым людям лучше постепенно отказаться от кофеина — это может помочь ограничить или предотвратить симптомы отмены. Может помочь чай с разным количеством кофеина: в черном чае содержится около пятидесяти миллиграммов кофеина на чашку (по сравнению с кофеином — девяносто пять), в зеленом — около тридцати миллиграммов, а травяные чаи не содержат кофеина.