Йога нидра

Таким образом, выражение йога-нидра наиболее точно можно перевести как сон йогов. Однако речь в этом направлении далеко не о сне как о физиологическом...

Йога нидра
Йога нидра

Нидра означает сон.

Таким образом, выражение йога-нидра наиболее точно можно перевести как сон йогов.

Однако речь в этом направлении далеко не о сне как о физиологическом явлении.

Такая йога является специальной техникой релаксации, которую йоги тренируют во время выполнения основных расслабляющих упражнений.
Йога — сон включает в себя одновременно физическую, духовную и ментальную, релаксацию. Многие оздоровительные релаксационные техники довольно часто выделяют какую-то одну часть такой йоги, и начинают ее тренировать самостоятельно. Иногда даже специалисты, проводящие занятия лечебной гимнастики, сами не знают, что за большинством из способов релаксации стоит техника йоги.

 Основными составляющими данной техники являются: полная физическая релаксация, которая обеспечивает максимальное сознательное расслабление скелетной мускулатуры тела, либо отдельных его частей.

Ментальная релаксация, обеспечивающая переключение сознания в состояния напряженной концентрации в состояние созерцания.
Духовная релаксация, обеспечивающая снятие духовного напряжения и отстранение от неприятных мыслей.
Йога — сон предполагает релаксацию, близкую ко сну, то есть посредством максимального расслабления скелетной мускулатуры. В этой технике чувства становятся идеально осознанными в состоянии полусна — полу бодрствования. Для этого необходимо научиться расслаблять сознание для всех чувств откроются ворота к осознанности и осмыслению. В суете невозможно достичь необходимого результата. Правильность выполнения упражнений раскроют ощущения и объединят с сознанием.

 Правильное выполнение йоги — сна осуществляется в расслабляющих упражнениях. При беспокойствах боли в областях поясницы можно подложить под колени или под поясницу свернутый плед. Важно, при сидении, край свернутого пледа должен находиться у основания позвоночника, а садиться на плед не нужно.

 В положении лежа под голову лучше подложить подушку.

 Расположиться надо удобно, так как при выполнении упражнений движения буду несколько ограничены. Лучше всего обеспечить условия для полной релаксации скелетных мышц. Время выполнения упражнения обычно составляет 45 минут.

Релаксационные упражнения удобнее всего выполнять в группах, когда есть человек, который может контролировать тренировочный процесс и при необходимости его корректировать.