Главная » Лечебные диеты » Питание для здоровья волос: полезные продукты

Питание для здоровья волос: полезные продукты

Поделиться в WhatsApp

Питание для здоровья волос: полезные продукты
Содержание

  • Как «накормить» наши волосы: снаружи или изнутри
  • Вводим овощи и фрукты в рацион — пополняем запас витаминов
  • Едим морепродукты и орехи — пополняем запас микроэлементов
  • Как понять чего именно не хватает волосам?

С приходом весны каждой девушке хочется покрасоваться на улице без надоевшей, портящей прическу шапки. Однако после периода холодов, ветров и повышенной влажности состояние наших волос зачастую оставляет желать лучшего. Почему так происходит и как с этим бороться? Волосы могут стать ломкими, тусклыми и безжизненными по ряду причин, главными из которых являются негативное воздействие окружающей среды, неправильный уход неподходящими по типу волос средствами, активное использование «нагревательных приборов» — фена, плойки, утюжка, бигуди и пр. Однако еще один важный фактор, о котором большинство забывает или считает его просто неважным — это правильное питание, которое приводит к возникновению дефицита тех или иных микроэлементов в организме.

Как «накормить» наши волосы: снаружи или изнутри

Вы знаете, как быстро растут наши волосы? В среднем скорость их роста составляет 1 см в месяц, но при условии, что им полностью хватает полезных веществ, получаемых изнутри, т. е. из резервов организма, а также из пищи. Что касается используемых для очищения волос шампуней, ополаскивателей и бальзамов, питательных масок и сывороток, то от них волосы впитывают незначительное количество микроэлементов, и только в том случае, когда эти средства 100 % качественные.

Все используемые снаружи ухаживающие средства способны только лишь на время улучшить внешний вид прядей и их состояние. Что бы ни обещали производители косметики для волос, ни восстановить раз и навсегда структуру волос, ни «склеить» посеченные кончики все эти средства не могут. Как только будет прекращено использование этой косметики, отличный эффект начнет меркнуть и со временем «вымоется» с волос совсем.

Не все знают о том, что косметические и ухаживающие средства, которые, безусловно, оказывают на волосы хорошее воздействие, способны решить только лишь визуальные проблемы. При этом использовать их нужно непременно в комплексе, регулярно и на постоянной основе. Сделать волосы здоровыми, послушными, действительно крепкими и натурально блестящими можно правильно и сбалансировано питаясь и осуществляя грамотный уход за своей шевелюрой.

Вводим овощи и фрукты в рацион — пополняем запас витаминов


Говоря об употреблении продуктов, приносящих пользу волосам, многие сразу думают о том, что они непременно должны быть дорогими, дефицитными или непременно экзотическими. На самом же деле вовсе не обязательно ехать в далекие страны за чем-то необычным, можно просто выбрать из того ассортимента продуктов, который имеется на рынке или в супермаркете поблизости.

В число полезных продуктов входят, конечно же, свежие овощи. Листовые салаты находятся просто вне конкуренции. Не менее полезны свекла и петрушка, а также кладезь витаминов — шпинат и такая ненавистная для некоторых людей брокколи. В них содержится витамин А и достаточно много кальция, а также присутствует аскорбиновая кислота и железо.Овощи в сыром и запеченном виде надо есть (по возможности) вместе с кожурой, так как именно в ней часто сосредоточены все полезные компоненты. Особое внимание стоит обратить на морковь и капусту. Их можно запросто употреблять в сыром виде, как самостоятельный продукт-перекус, так и в составе различных салатов. Не забывайте о петрушке, огурцах и землянике и смородине.

Что касается фруктов, то практически все они полезны для здоровья. В число наиболее популярных фруктов, которыми мы чаще всего и укрепляем иммунитет и здоровье, входят цитрусовые. Без кислых лимонов сложно представить согревающий чай, без ароматных мандаринов просто никак не обойтись в Новый год, а горьковатые грейпфруты просто незаменимы во время борьбы с лишним весом. Они содержат нужный нам витамин С, без которого человеческий организм плохо усваивает железо. Кроме этого витамин С помогает вырабатывать коллаген в нужном объеме.

Не только любимые взрослыми и детьми цитрусовые полезны для здоровья организма и сохранения красоты волос. Любые другие сезонные фрукты — яблоки, груши, персики и абрикосы можно смело употреблять для здоровья просто сырыми и цельными, а также в форме сока, пюре, фреша, в составе фруктовых салатов и здоровых закусок.

Едим морепродукты и орехи — пополняем запас микроэлементов

Морепродукты любят далеко не все люди, большинство предпочитают кушать лишь некоторые из них и то достаточно редко. Полезными для волос являются такие морепродукты как моллюски, а также морская капуста, внешний вид которой не всем нравится. Поэтому благодаря регулярному употреблению этих моллюсков и водорослей можно пополнить запасы цинка, и ваша шевелюра будет крепкой и здоровой. Однако устрицы являются дорогим продуктом питания, к тому же, не всегда можно быть на все 100% уверенным в их свежести и качестве.

Не только морепродукты очень полезны и необходимы нашему организму. Морская рыба, например, любимый многими лосось, богат витаминами, микроэлементами и жирными кислотами. Не стоит «сбрасывать со счетов» и бобовые культуры, так как в них много белка и биотина, без которого волосы станут очень ломкими. Всего 300 г любых бобовых в неделю будет достаточно, чтобы пополнять запасы биотина в полном объеме.

Как понять чего именно не хватает волосам?


Дефицит или избыток в меню тех или иных продуктов рано или поздно скажется на здоровье и внешнем виде человека. Зачастую именно волосы и кожа принимают на себя «первый удар». Так, если вы заметили, что ваши волосы после мытья очень быстро утрачивают легкость и объем, становясь жирными, вам стоит обратить внимание на количество острых блюд и специй, которое вы употребляете.

Одним из симптомов нездоровья волос является потеря прядями блеска. Тусклые локоны нуждаются в белке, пополнить запасы которого поможет употребление мяса и молочных продуктов. Повышенная сухость прядей нуждаются в жирных продуктах, поэтому даже если вы «сидите» на диете, не нужно полностью исключать жиры из меню, так как это непременно скажется на волосах. Если волосы к тому же стали слабыми и тонкими, то вероятно им не хватает железа, которое можно получить, употребляя гречневую кашу и свежие зеленые листовые овощи и фрукты.

Часто женщины жалуются на медленный рост волос и списывают это на «тяжелую руку мастера». Однако в большинстве случаев это следствие недостатка жизненной энергии в ваших прядях. Получить ее можно из таких продуктов как яйца и рыба, орехи, молоки, сливочное масло. Если волосы вас «покидают», т.е. усилилось их выпадение, возможно вы употребляете слишком много фастфуда и полуфабрикатов, голодаете (с целью сброса веса) или просто нерегулярно питаетесь.

Пройдите тест

Использованы фотоматериалы Shutterstock


Елена Онищенко

обмен валюты онлайн

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

x

Check Also

Питание сыроедов: панацея от болезней или вред?

Поделиться в WhatsApp Питание сыроедов: панацея от болезней или вред? Содержание Сыроедение и ЗОЖ Сыроедение ...