Главная » Лечебные диеты » Топ-8 продуктов питания для бросающих курить

Топ-8 продуктов питания для бросающих курить

Топ-8 продуктов питания для бросающих курить

Содержание

  • Продукты питания, уменьшающие тягу к сигаретам
  • Здоровое питание: организация диеты для курильщиков
  • Домашние меры профилактики вредных привычек

Конечно, справиться с зависимостью от курения с помощью одних лишь продуктов питания почти невозможно. Однако коррекция рациона, в сочетании с силой воли и стремлением избавиться от вредной привычки, может облегчить этот процесс. Диетологи называют продукты, которые по отдельности (или все вместе) помогут избавиться от никотиновой зависимости.

Продукты питания, уменьшающие тягу к сигаретам


Многие люди отказываются от попыток бросить курить из-за страха набрать вес, появляющийся из-за необходимости все время что-то жевать, чтобы отвлечься от сигарет. Действительно, некоторые люди начинают злоупотреблять такими вредными для фигуры продуктами питания, как леденцы, семечки, чипсы и т. д. Однако специалисты рекомендуют для снижения тяги к курению выбирать только здоровую пищу. Ведь именно с ее помощью можно уменьшить стресс, убрать навязчивые мысли об очередной сигарете и укрепить силы организма.

Диетологи утверждают, что на помощь в ситуациях, когда очень сложно обойтись без сигарет, могут прийти следующие продукты питания.

  • Баклажаны

Бросающий курить человек, испытывает, в первую очередь, острую нехватку никотиновой кислоты. Именно ее дефицит вызывает массу неприятных симптомов. Чтобы отказ от никотина проходил менее болезненно, специалисты рекомендуют ежедневно включать в здоровое питание баклажаны. Эти овощи содержат не только менее вредную природную никотиновую кислоту, но и большое количество различных питательных веществ. В целом, бросающим курить людям баклажаны помогают справиться с возможной депрессией.

  • Молоко

Было установлено, что употребление молока непосредственно перед курением оставляет во рту очень неприятное послевкусие. Поэтому, проделывание подобной манипуляции каждый раз перед курением, позволит быстрее отбить тягу к вредной привычке.

  • Имбирь

Тонкие пластинки очищенного имбиря желательно всегда держать под рукой. Чтобы затем, вместо очередного перекура, положить его ломтик под язык. Пряный и жгучий вкус имбиря не только отобьет охоту курить, но и прекрасно освежит дыхание. Кроме того, он хорошо защищает от простудных заболеваний, которым особенно подвержены курильщики.

  • Цитрусовые

Эти продукты питания обладают выраженным кислым вкусом, который может несколько уменьшить желание курить. Цитрусовые также богаты витамином С, с дефицитом которого сталкиваются многие курильщики. Ведь никотин в организме способствует активному разрушению аскорбиновой кислоты.

  • Сельдерей

Свежий сельдерей имеет очень яркий и насыщенный вкус, который способен сильно испортить вкус сигарет. Поэтому после овощного салата или фреша на его основе желание сделать перекур может несколько уменьшиться.

  • Петрушка

Пожевав пару стеблей петрушки, можно не только приглушить чувство голода, но и уменьшить тягу к сигаретам. Следует отметить, что эта приятная на вкус зелень является источником многих витаминов и минеральных веществ, поэтому ее смело можно включать в здоровое питание.

  • Брокколи

Данный сорт капусты содержит вещества, отвечающие за повышение выносливости и поддержание нормальной работы бронхолегочной системы человека. Регулярное употребление брокколи не только помогает избавиться от вредной привычки, но и препятствует отравлению клеток никотином.

  • Бананы

Эти любимые многими продукты питания содержат большое количество витамина В6, который не только участвует в выработке гормона удовольствия, но и защищает легкие от возможного развития раковых опухолей. Поэтому переживать отказ от курения с бананами становится гораздо легче.

Здоровое питание: организация диеты для курильщиков

Специалисты считают, что правильная коррекция рациона во время отказа от курения позволит избежать набора веса и сильного ухудшения самочувствия.

Поэтому лицам, соблюдающим антитабачную диету, не следует увеличивать количество потребляемой пищи (особенно за счет сладких и высококалорийных продуктов).

Некоторые диетологи даже считают целесообразным несколько сократить калорийность суточного рациона, поскольку курение немного стимулирует обменные процессы. А потому при отказе от него количество затрачиваемой энергии может быть меньше.

Также рекомендуется частое и дробное питание, с помощью которого можно избежать необходимости перекусывать между основными приемами пищи. Если же чувство голода доставляет сильное беспокойство, то можно съесть что-то из разрешенного списка продуктов (например, свежие овощи или фрукты).

К слову, продукты, богатые клетчаткой, являются обязательной составляющей здорового питания каждого человека. Растительные волокна преимущественно содержатся в зерновых, косточковых плодах, отрубях, орехах, овощах и т. д.

Во время борьбы с пагубной привычкой следует отказаться от продуктов, богатых простыми углеводами – сладостей, сдобы, конфет. Кроме того, нужно сократить и потребление шлифованных круп и макаронных изделий, которые также вызывают колебания уровня сахара в крови. Диетологи рекомендуют заменить их цельнозерновыми аналогами.

Важно соблюдать и правильный питьевой режим, ведь достаточное количество жидкости способствует скорейшему вымыванию токсинов и других вредных веществ из организма. Оптимальным напитком для утоления жажды считается чистая питьевая вода, а от подслащенных жидкостей желательно полностью отказаться.

Врачи и диетологи рекомендуют отказаться и от алкоголя, злоупотребление которым может вновь подтолкнуть бросающего курить человека к сигарете. Кроме того, спиртные напитки стимулируют аппетит, что может помешать удержать нормальный вес тем, кто борется с никотиновой зависимостью.

Домашние меры профилактики вредных привычек


Облегчить борьбу с зависимостью от сигарет можно и с помощью правильных мер профилактики. Так, психологами и другими специалистами был составлен перечень приоритетных задач для бывших курильщиков.

В частности, рекомендуется освоить какую-либо дыхательную практику или йогу, с помощью которой можно расслабиться и избавиться от навязчивых мыслей о сигаретах.

Также важно сформировать вокруг человека, борющегося с никотиновой зависимостью, зону, свободную от курения. Для этого следует попросить друзей, членов семьи или коллег по работе не курить в его присутствии. Стоит также убрать из дома все предметы, напоминающие о вредной привычке (пепельницы, зажигалки).

В рабочее время вместо привычного перекура нужно выработать другие, более полезные привычки. Например, пешую прогулку, здоровый перекус или чашку зеленого чая.

Психологи также рекомендуют читать больше литературы о способах борьбы с зависимостью, вступать в группы поддержки и перенимать опыт у тех, кому удалось побороть тягу к сигаретам.

Пройдите тест

Тест на оценку вашего самочувствияДанный тест рассчитан ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН. Как вы чувствуете себя физически? Давайте проверим это тестом, предложенным португальскими специалистами. Он поможет Вам определить уровень Вашего самочувствия.

Использованы фотоматериалы Shutterstock


Анжелика Кузьмина

обмен валюты онлайн

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

x

Check Also

Питание с пользой: топ сезонных продуктов в июне

Поделиться в WhatsApp Питание с пользой: топ сезонных продуктов в июне Содержание Здоровое питание: чем ...